(株)ダイアナのセルディアの商品を使ってみました。
徐々に基本的な栄養素を摂取しながら減量していく方法です。
体調は良好です。
私の目標
体重 5〜6kg減に挑戦
BMI 18.5〜24.9
体脂肪率 22.0〜24.9%
1日の理想的な消費エネルギー 1696kcal
(基礎代謝 エネルギー 1130kcal)
※基礎代謝エネルギーとは生きていくために必要な最低限のエネルギーの
量です。
体重と体脂肪の変化
初日 体重 56.6kg 体脂肪率 34.3%
７日目 〃 54.9kg 〃 30.0%(初日より1.7kg減量)
８日目 〃 54.6kg 〃 29.6%
９日目 〃 54.3kg 〃 28.9%
10日目 〃 54.2kg 〃 28.5%
今日の摂取カロリー合計 1067kcal
歩数8106歩 脂肪燃焼量47.4g 消費カロリー332kcal
※自宅での歩数はカウントしてません。
朝食 290kcal
・グレープフルーツゼリー
・クッキー
昼食 487kcal
・豚肉の生姜焼き
豚肉、人参、玉ねぎ、生姜
サニーレタス、酒、みりん、濃
口醤油、砂糖(小さじ１)、
七味唐辛子、ごま油
・カリフラワーのスープ
カリフラワー(100g)、牛乳、玉ねぎ、
えのき茸、ブイヨン、塩コショ
ウ
・納豆、ちりめんじゃこ
・めかぶの酢の物
・トマト
メニューの栄養的ポイント
豚の生姜焼きに七味唐辛子を振り掛けました。苦手な方は別として、大丈夫な方にお勧めです。
唐辛子の辛味の成分カプサイシンは、脳の中枢神経を刺激しエネルギー代謝を促進するために、体脂肪を分解する働きがあると言われています。
夕食 290kcal
・シェイク（ショコラ）
あたたかいココアの味です。
・ケーキ（プレーン）
レンジパンのような食感です。
体重 54.2kg
体脂肪率 28.5%
