楽々ダイエット(1100kcal)生活11日目2.5kg減量!

株)ダイアナのセルディアの商品を使ってみました。
徐々に基本的な栄養素を摂取しながら減量していく方法です。
体調は良好です。

私の目標
 体重       5〜6kg減に挑戦    
 BMI       18.5〜24.9
 体脂肪率     22.0〜24.9%
 1日の理想的な消費エネルギー 1696kcal
 (基礎代謝 エネルギー 1130kcal)

※基礎代謝エネルギーとは生きていくために必要な最低限のエネルギーの
 量です。   

体重と体脂肪の変化
初日 体重 56.6kg  体脂肪率 34.3%
7日目 〃 54.9kg   〃   30.0%(初日より1.7kg減量)
8日目 〃 54.6kg   〃   29.6%
9日目 〃 54.3kg   〃   28.9%
10日目 〃 54.2kg   〃   28.5%
11日目 〃 54.1kg   〃   28.3%

今日の摂取カロリー合計 1154.3kcal
歩数3211歩 脂肪燃焼量18.8g 消費カロリー131.5kcal
 ※自宅での歩数はカウントしてません。

朝食 290kcal

・グレープフルーツ味のゼリー
・ポテトオニオンスープ

昼食 574.3kcal

・牛ステーキ150g
 牛肉ヒレ(塩コショウ・乾燥バ
 ジル・バター)、キャベツ、ト
 マト、人参
・野菜とビーンズの煮物
 ゴボウ、こんにゃく、れんこん
 大根、大豆、ひよこ豆
・めかぶの酢の物
・カリフラワーのスープ
 カリフラワー、玉ねぎ、
 えのき茸、牛乳、ブイヨン
 塩コショー、昆布だし

改善点
今回は肉が多かったですね。半分にして魚介類にすべきでした。

メニューの栄養ポイント
 炭水化物を含んでるジャガイモをあまり摂取しないようにと言われていますの
 で、今回は入れていません。セルディアの中に分量分の炭水化物が入っている
 からだそうです。
 カリフラワーには、加熱に強いビタミンCが豊富に含まれ、糖の代謝をうなが
 疲労物質を排出する
ビタミンB1、脂質を効率良く代謝し目や皮膚の粘膜の健
 康を保つ
B2も多く含まれています。
 体の中からきれいにする野菜です。
 

夕食 290kcal

・スープ(カリー)
 カレー味
・ケーキ(プレーン)
 レンジパンと同じ味がします。

体重 54.1kg

体脂肪率 28.3%

評価