アスリートの為の朝食
これは、一般の方の食事の量です。アスリートはカルシウムやタンパク質などを2・3倍増やします。
一般の食事からアスリート向けに調整するのをスライド方式と言いますが、ご家庭ではお役に立てると思います。
様々なアスリートの方がおられますが、タンパク質(筋肉を増やす)やカルシウム・ビタミンD(骨を強くする)ために調整するには、上記の朝食にプラスします。
→◉炭水化物のチーズ食パンにちりめんじゃこをのせて、2・3
枚にする。カルシウム・ビタミンDを増やします。
◉コーヒー牛乳を牛乳のみにする。カルシウム・タンパク質の
増加
◉サラダにゆで卵やハムなどを加える。タンパク質の増加
※試合当日は食物繊維の多い野菜は避けましょう。
前日の夕食に摂ってください。
試合中にトイレに行く事になると大変だからです。
◉スープを2・3倍にする。たくさんの野菜を摂取するには、
汁物が最適です。
【メニュー】
・かぼちゃの煮物・つわの鰹節煮(昨夜の残り物)
・🍞食パンにとろけるチーズ・ちりめんじゃこをのせて焼きま
す。
・フルーツと生野菜→🍅トマト・ゆで卵・ハム・イタリアンパ
セリ・キウイフルーツ・ドレッシング
・ワンタンスープ→ ワンタンスープ(市販)
人参・玉ねぎ・ネギ
もやし・大根・生姜
・飲み物→ 牛乳・🍵緑茶
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