（株)ダイアナのセルディアの商品を使ってみました。
簡単で楽に、70種類の栄養素を摂取しながらダイエットして
いきます。
食事においては１食の中に、必ず下記の９品目の食品を入れる
ことが重要とされています。
野菜(100kcal)、海藻(5kcal)、肉(80kcal)、魚(80kcal)、
卵(75kcal)、貝類(20kcal)、乳製品(30kcal)、豆類(50kcal)、
油脂(40kcal)、調味料(20kcal)
合計500kcal
※簡単に計算できる専用のカロリーチェックノートがあります。
体重と体脂肪の変化
初日 体重 56.6kg 体脂肪率 34.3%
1週間 〃 54.9kg 〃 30.0%(初日より1.7kg減量)
2週間 〃 53.6kg 〃 27.8%( 〃 3.0kg減量)
15日目 〃 53.5kg 〃 27.7%( 〃 3.1kg減量)
16日目 〃 53.4kg 〃 27.5%( 〃 3.2kg減量)
17日目 〃 53.4kg 〃 26.8%( 〃 3.2kg減量)
※体重は変化しないけど体脂肪率が減っています。
こういう事もあるのですね。
私の目標
体重 5〜6kg減に挑戦
体脂肪率 22.0〜24.9%
1日の理想的な消費エネルギー 1696kcal
(基礎代謝 エネルギー 1130kcal)
※基礎代謝エネルギーとは生きていくために必要な最低限のエネルギーの
量です。
今日の摂取カロリー合計1194.9kcal
歩数169歩 脂肪燃焼量1g 消費カロリー6.9kcal
※今日は雨でしたので歩数が少ないです。
※自宅での歩数はカウントしてません。
朝食 290kcal
・スープ(かぼちゃ)
・クッキー
昼食 614.9kcal
・卵とじ
卵、鶏のもも肉、玉ねぎ、しめ
じ、ネギ、春
菊、カツオ昆布だし、みりん、
薄口醤油
・かぼちゃと大豆の煮物
かぼちゃ、大豆、カツオ昆布だ
し、みりん、砂糖、薄口醤油
・サラダ
サニーレタス、シーチキン、ラ
ディッシュ、大葉、ゴマだれ
・わかめとしじみの味噌汁
わかめ、しじみ、みそ、カツオ
昆布だし
・牛乳(150cc)
夕食 290kcal
・ゼリー(グレープフルーツ)
・スープ(カリー)
カレー味
体重 53.4kg
