（株)ダイアナのセルディアの商品を使ってみました。
簡単で楽に、70種類の栄養素を摂取しながらダイエットして
いきます。
食事においては１食の中に、必ず下記の９品目の食品を入れる
ことが重要とされています。
野菜(100kcal)、海藻(5kcal)、肉(80kcal)、魚(80kcal)、
卵(75kcal)、貝類(20kcal)、乳製品(30kcal)、豆類(50kcal)、
油脂(40kcal)、調味料(20kcal)
合計500kcal
※簡単に計算できる専用のカロリーチェックノートがあります。
体重と体脂肪の変化
初日 体重 56.6kg 体脂肪率 34.3%
1週間 〃 54.9kg 〃 30.0%(初日より1.7kg減量)
2週間 〃 53.6kg 〃 27.8%( 〃 3.0kg減量)
15日目 〃 53.5kg 〃 27.7%( 〃 3.1kg減量)
16日目 〃 53.4kg 〃 27.5%( 〃 3.2kg減量)
私の目標
体重 5〜6kg減に挑戦
体脂肪率 22.0〜24.9%
1日の理想的な消費エネルギー 1696kcal
(基礎代謝 エネルギー 1130kcal)
※基礎代謝エネルギーとは生きていくために必要な最低限のエネルギーの
量です。
今日の摂取カロリー合計1128.4kcal
歩数6927歩 脂肪燃焼量40.5g 消費カロリー283.7kcal
※自宅での歩数はカウントしてません。
朝食 290kcal
・スープ(ポテトオニオン)
・ゼリー(グレープフルーツ)
※一般的なデザートではありま
せん。70種類の栄養素がそ
れぞれ入っている食品です。
昼食 548.4kcal
・ビビンバ風焼き肉
牛肉、卵、ほうれん草、もや
し、人参、コチュジャン
・ちりめんじゃこ、納豆、大葉
・サーモンと温野菜
スモークサーモン、スナック
インゲン、ブロッコリー、
ミニトマト
・あさりとわかめの味噌汁
あさり、わかめ、小ネギ
合わせ味噌、カツオ昆布だし
・ヨーグルト
夕食 290kcal
・スープ(プレーン)
・ゼリー(グレープフルーツ)
※一般的なデザートではありま
せん。70種類の栄養素がそ
れぞれ入っている食品です。
・体重 53.4kg
・体脂肪率 27.5%
