私の目標
体重 50〜49kg(5〜6kg減に挑戦)
基礎代謝 1130kcal
BMI 18.5〜24.9
体脂肪率 22.0〜24.9
消費エネルギー 1696kcal
今日の摂取カロリー合計 1065kcal
歩数4126歩 脂肪燃焼量24.1g 消費カロリー169kcal
朝食 290kcal
・フレーク(プレーン味)
普通のフレークより濃厚で重量
があります。
・グレープフルーツ味ゼリー
昼食 485kcal
ピーマンとパプリカはビタミン類が豊富。特に免疫力を高め、ガン予防になる
カロテンやビタミンCなどがたっぷりです。
血液サラサラに効果的なタマネギ
胃酸の分泌を抑え粘膜の修復を助けるビタミンUをたっぷり含んでいるキャベツ
胃液分泌を活発にして胃腸の健康を保つ効果があるぱいなパイナップル
カルシウムのちりめんじゃこと酢の物の酢で、カルシウムを吸収できます。
・ベーコン入り野菜炒め
(ポン酢味)
ベーコン、ピーマン、パプリカ
タマネギ、キャベツ、パイナッ
プル
・冷奴
絹豆腐、ちりめんじゃこ、ネギ
大葉
・酢の物
赤タマネギ、わかめ、キュウリ
・ヨーグルト
夕食 290kcal
・プレーン(ケーキ)
熱湯でまぜ、レンジで1分40秒
で出来上がり！スポンジケーキ
みたいで美味しい。
・スープ(カリー)
カレー味で美味しいです。
体重 55.4kg
体脂肪率30.2%
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