楽々ダイエット(1100kcal)生活１４日目3.0kg減量！
株)ダイアナのセルディアの商品を使ってみました。
徐々に基本的な栄養素を摂取しながら減量していく方法です。
体調は良好です。
体重と体脂肪の変化
初日 体重 56.6kg 体脂肪率 34.3%
７日目 〃 54.9kg 〃 30.0%(初日より1.7kg減量)
14日目 〃 53.6kg 〃 27.8%( 〃 3.0kg減量)
私の目標
体重 5〜6kg減に挑戦
体脂肪率 22.0〜24.9%
1日の理想的な消費エネルギー 1696kcal
(基礎代謝 エネルギー 1130kcal)
※基礎代謝エネルギーとは生きていくために必要な最低限のエネルギーの
量です。
今日の摂取カロリー合計1134.5kcal
歩数9086歩 脂肪燃焼量53.2g 消費カロリー372.1kcal
※自宅での歩数はカウントしてません。
朝食 290kcal
・ケーキ(プレーン)
・シェイク(ショコラ)
昼食 554.5kcal
・天ぷら
(大根おろしの天つゆ付き)
れんこん、かぼちゃ、さつまい
も、大根おろし
・冷奴
絹豆腐、大葉、生姜、コウナゴ
の佃煮
・サラダ
サニーレタス、ベリーリーフ
ラディッシュ、ハム、ゆで卵
シーチキン、ゴマだれドレッシ
ング
・キムチスープ
もやし、玉ねぎ、キムチ白菜、
ビーンズ
・いちじく
改善点
デザートのいちじくを１個減らし、乳製品を入れたらよかった
ですね。天ぷらのさつまいもよりナスなどがよかったです。
栄養のポイント
いちじくは、美容効果の期待できるフルーツです。ペクチンや
食物繊維が豊富で、女性にとっても嬉しい製腸作用に期待でき
ます。
赤い果肉は抗酸化物質ポリフェノールの１種で、ガン予防に効
果的です。
夕食 290kcal
・スープ(カリー)
カレー味
・シェイク(ヨーグルト)
体重 53.6kg
