楽々ダイエット(1100kcal)生活13日目2.9kg減量!

株)ダイアナのセルディアの商品を使ってみました。
徐々に基本的な栄養素を摂取しながら減量していく方法です。
体調は良好です。

体重と体脂肪の変化
初日 体重 56.6kg  体脂肪率 34.3%
7日目 〃 54.9kg   〃   30.0%(初日より1.7kg減量)
8日目 〃 54.6kg   〃   29.6%
9日目 〃 54.3kg   〃   28.9%
10日目 〃 54.2kg   〃   28.5%
11日目 〃 54.1kg   〃   28.3%
12日目 〃 53.9kg   〃   28.2%

13日目 〃 53.7kg   〃   28.0%

私の目標
 体重       5〜6kg減に挑戦    
 BMI       18.5〜24.9
 体脂肪率     22.0〜24.9%
 1日の理想的な消費エネルギー 1696kcal
 (基礎代謝 エネルギー 1130kcal)

※基礎代謝エネルギーとは生きていくために必要な最低限のエネルギーの
 量です。  

今日の摂取カロリー合計1107.2kcal
歩数4126歩 脂肪燃焼量24.1g 消費カロリー169kcal
 ※自宅での歩数はカウントしてません。

朝食 290kcal

・グレープフルーツゼリー
・ポテトオニオンスープ

昼食 527.2kcal 

・オムレツ
 卵、生クリーム、ジャガイモ
 人参、玉ねぎ、牛豚の合挽き、
 パセリ、、ブイヨン、塩コショ
 ウ、ケチャップ
・野菜サラダ
 トマト、サニーレタス、ベリー
 リーフ、ラディッシュ、黒豆
 柚子ドレッシング
・味噌汁
 豆腐、揚げかまぼこ、わかめ
・もずくの酢の物
 もずく、酢

改善点
 魚介類がかまぼこのみで少なかったみたいですね。
栄養ポイント
 オムレツの中にパセリを10g入れています。パセリは飾りでは
 勿体ない栄養素が含まれています。是非食べて頂きたいです。
 カロテン・ビタミンB1・B2・C・カルシウム・カリウム・
 鉄
などが豊富に含まれています。
 使用量が少ないですが、刻んで冷凍して置くと、生より量的に
 摂取することが出来ます。
 

夕食 290kcal

・ケーキ(ショコラ)
・シェイク(キウイ)

体重 53.7kg

・体脂肪率 28.0%
評価