楽々ダイエット(1100kcal)生活12日目2.7kg減量!

株)ダイアナのセルディアの商品を使ってみました。
徐々に基本的な栄養素を摂取しながら減量していく方法です。
体調は良好です。

体重と体脂肪の変化
初日 体重 56.6kg  体脂肪率 34.3%
7日目 〃 54.9kg   〃   30.0%(初日より1.7kg減量)
8日目 〃 54.6kg   〃   29.6%
9日目 〃 54.3kg   〃   28.9%
10日目 〃 54.2kg   〃   28.5%
11日目 〃 54.1kg   〃   28.3%
12日目 〃 53.9kg   〃   28.2%

私の目標
 体重       5〜6kg減に挑戦    
 BMI       18.5〜24.9
 体脂肪率     22.0〜24.9%
 1日の理想的な消費エネルギー 1696kcal
 (基礎代謝 エネルギー 1130kcal)

  ※基礎代謝エネルギーとは生きていくために必要な最低限のエネルギーの
   量です。   

今日の摂取カロリー合計1150.8kcal
歩数4748歩 脂肪燃焼量27.8g 消費カロリー194.5kcal
 ※自宅での歩数はカウントしてません。

朝食 290kcal

・シェイク(抹茶)
・ケーキ(ショコラ)

昼食 570.8kcal 

・お刺身
 マグロ、鯵
・ぶりの照り焼き
 ぶり、大根の甘酢漬け
・湯豆腐
 木綿豆腐、小ねぎ、みょうが
 大葉
・サラダ
 トマト、キャベツ、キュウリ
 カリフラワー
・味噌味牛乳スープ
 牛乳、カリフラワー、玉ねぎ、
 ジャガイモ、ベーコン、ごま
 小ねぎ、味噌、カツオ昆布だし

改善点
 海藻が含まれていないのでお刺身にわかめを添えるべきでした
栄養ポイント
 大葉・みょう・ねぎなどの薬味の大切は大切です。食欲を増し
 血行を良くしたり、ビタミン・ミネラル類が多く栄養豊富です
 飾りでなく食べないと勿体無いです。

夕食 290kcal

・スープ(かぼちゃ)
・ケーキ(ショコラ)

体重 53.9kcal

・体脂肪率 28.2%
評価